Rss

how

كيف تمارس التمرينات الرياضية في الطقس الحار

Large

يؤدي المجهود الكبير الذي يُبذل في التمرينات الرياضية إلى تراخي البعض عن المواصلة، ويزداد هذا التراخي مع ارتفاع درجات الحرارة، فإليك بعض الخطوات الهامة لممارسة التمرينات في فصل الصيف.

 

1) الحفاظ على رطوبة الجسم

يعد الماء واحداً من أهم الأشياء الأساسية للقيام بالتمرينات الرياضية في ظل درجات الحرارة العالية، لذا يجب عليك الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء التمرينات الرياضية، وذلك من خلال حمل زجاجة مياه معك أينما تذهب لضمان حصولك على الماء طوال اليوم وقبل 15 دقيقة من بداية التمرين.

 

2) استخدم سلوشي Slushie

الـ"سلوشي"  (مشروب كربوني مجمد يشبه المشروب الغازي لكنه يحتوي على قدر ضئيل من السكر) واحد من أكثر الوسائل التي تمدك بالطاقة والترطيب اللازمين أثناء ممارسة التمرينات الرياضية.

 

3) اختيار التمرينات المناسبة

من البديهي ألا تختار تلك التمرينات التي تُمارس خارجاً في ظل طقس درجة حرارته عالية، أما إذا كنت مضطراً فيمكنك استخدام الدراجة بدلاً من تمرين الركض، حيث يمنحك ركوب الدراجة مزيداً من التنفس للجسم.

 

4) ممارسة التمرينات في الماء

على الرغم من إن تمرين السباحة يعد واحداً من أهم الرياضات المائية، إلا أنه يوجد العديد من الرياضات المائية الأخرى التي تمنحك نفس الفائدة، حيث لا يساعك هذا النوع من التمرينات على فقدان الوزن وحسب، بل أيضاً على تحسين الحالة المزاجية، كما تساعد المياه على مقاومة درجات الحرارة المرتفعة.

 

5) التمرينات الداخلية

عندما تصبح درجات الحرارة بالخارج غير محتملة، في هذه الحالة يُفضل ممارسة التمرينات الرياضية في الأماكن المغلقة سواء البيت أو الجيم، وفي الحالة الأخيرة، حاول أن تتجنب الذهاب في أوقات الذروة التي تظل فيها في سيارتك وقتاً طويلاً تحت درجات الحرارة المرتفعة.

 

7) قم بتقليص وقت التمرين

لتحفيز نفسك على مواصلة التمرينات في الطقس الحار، يجب عليك القيام بتقليص وقت التمرينات أو تقسيمه إلى أجزاء متقطعة تتخذ بينها فترات من الراحة.

 

8) راقب درجات الحرارة

لا تتخذ قراراً بالخروج دون أن تكون عينيك دائماً على درجات الحرارة سواء الداخلية أو الخارجية، كما يجب عليك مراقبة درجة حرارة جسمك لكي تستطيع تحديد التمرينات التي عليك ممارستها.

 

اقرأ أيضا:

التعليقات()

Thumbnail
ثــــــائــــر 回會回 #1 يونيو 02, 2012 17:54

نصائح مهمة

Thumbnail
ـالـ‘حـرب‘ي ‘‘أنـــIــا واحــONEــد مــFROMــن النـPEOPLEـاس #2 يونيو 04, 2012 14:18

شكراً

Thumbnail
fire wolf #3 يونيو 04, 2012 21:51

شكرا على النصائح المفيده

Thumbnail
Mohamed Badran #4 اغسطس 07, 2012 21:01

شكراُ ،، بس عموما التمرينات بتكون صعبه فى الصيف خاصة

ارسل التعليق

برجاء تسجيل الدخول أولا

احدث التعليقات

Three_sixty

سؤال لعبه tomb raider universery وين راحت في التصنيف كأثر الاعاب تعقيدا !؟ ولازم تكون اكثر

38
Three_sixty

نسيتو انو الفضائي بعد بتحرك على القمر كئنح الأرض

1
Three_sixty

roy jones - somebody's gonna get it

1
Three_sixty

حلوو

1
Three_sixty

صار ضروري هيك شي

1