Rss

how

كيف تؤدي تمرينات القفز بالحبل بفاعلية

Large

من أكثر التمرينات التي تستخدم العديد من عضلات الجسم، كما أن زيادة الحركة تساعد على زيادة التعرق مما يساهم في فقدان الدهون وخسارة الوزن، ولكن قد نصاب بالملل أثناء القيام بها، لذلك علينا أن نلحق بها تمرينات أخرى تساعد في إنجاز هذه المهمة وتضيع الملل مع العمل على تكرارها بالتبادل على أن يكون التمرين السائد هو القفز بالحبل.

 

- احرص على أن يكون تمرين القفز بالحبل لمدة 3 دقائق متواصلة في كل مرة لا أكثر، على أن تكون إحداها وأنت تقفز برجليك وهما مضمومتان معاً وأخرى باستخدام رجليك بالتبادل ومرة بالقفز على رجل واحدة لمدة دقيقة ونصف، وبقية الوقت بالرجل الأخرى.

 

- تمرينات الضغط تساعد على تقوية عضلات الذراعين مما يجعلهما غير مجهدتين أثناء التمرينات، احرص على ألا تتعدى تمرينات الضغط 10 مرات.

 

- اجلس على كرسي وضع يديك على مسنديه وحرك قدميك للأمام حتى يصبح ذراعاك فقط هما المتصلان بالكرسي، ثم ارفع جسمك وانزله مع ثني ذراعيك وفردهما 10 مرات.

 

- استلق على الأرض واثن رجليك وضع يديك على صدرك ثم قم حتى يلمس صدرك ركبتيك واستلق مرة أخرى، قم بهذا التمرين 15 مرة.

 

- استلق على ظهرك وضع يديك في نهاية عمودك الفقري من أجل المساعدة فقط مع فرد رجليك، ثم قم بالنهوض بظهرك والاستلقاء مرة أخرى ما أمكن خلال دقيقة واحدة.

 

- قم بنفس وضعية التمرين السابق ولكن في هذه المرة عليك برفع رجليك وإنزالهما معاً لمدة دقيقة.

 

- استلق على الأرض وضع يديك أسفل رأسك وقدميك على الأرض وركبتاك مثنيتين، وقم بالنهوض حتى يلمس صدرك ركبتيك والاستلقاء مرة أخرى.

 

اقرأ أيضاً:

أفضل تطبيقات لتمرينات شد الساقين والبطن

نافس أصدقاءك في تمرينات الضغط

كيف تمارس التمرينات الرياضية في الطقس الحار

 

التعليقات()

لا توجد تعليقات

ارسل التعليق

برجاء تسجيل الدخول أولا

احدث التعليقات

Three_sixty

لذين يتابعون صورها 13 ملوين و300 ألف شخص. << ريهانا << اللي يكتب الموضوع طلسم

3
Three_sixty

وين الحب ف الموضوع ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ -_-

2
Three_sixty

good

12
Three_sixty

ufc undisputed

3
Three_sixty

ما اعتقد راح البسها اذا اخذتها خخخ

2