Rss

خلطة شوارزينغر السرية في بناء العضلات

Large

إذا كان هناك شخص يعتبر المثل الأعلى للراغبين في تكبير حجم عضلاتهم، بالتأكيد هو الممثل الأميركي الشهير أرنولد شوارزينغر. ومن بين أشهر أقوال أرنولد "سوف تتأكد أن تنمية العضلات وتكبيرها سوف يرتقي بك إلى أعلى المراتب في كل مجالات الحياة". 

لنلقي نظرة على الطريقة التي كان يتمرن ويعيش بها أرنولد من أجل أن يصبح رمزاً في عالم كمال الأجسام.

 

1) النظام الغذائي

يقول أرنولد إن رياضة كمال الأجسام مثلها مثل أي رياضة يجب الاستعداد لها بنسبة 100% قبل البدء في ممارسة التمرينات، وذلك من خلال النظام الغذائي والاستعداد النفسي. وبذلك نصل إلى نظرية أرنولد التي تقول إنه يجب على الراغب في تكبير حجم عضلات أن يركز على ثلاثة عناصر التمارين والنظام الغذائي والاستعداد النفسي. 

ويعتقد أرنولد أنه من أجل أن تصل بعضلاتك إلى أحسن صورة يجب عليك أن تشعر بأن جسمك مليء بالعناصر الغذائية التي تولد الطاقة في الجسم. وكان أرنولد يتبع نظاماً غذائياً مميزاً من أجل التخلص من الدهون، وهو أن يأكل في اليوم الأول وجبات عالية السعرات الحرارية وفي اليوم التالي يأكل وجبات منخفضة السعرات الحرارية من أجل أن يحافظ على توازن السعرات الحرارية في جسمه. كما أنه كان يحدد لنفسه كمية معينة من السعرات الحرارية التي سيتناولها خلال الأسبوع.

 

2) التمرينات

يقول أرنولد إن آخر ثلاث أو أربع مجموعات في التمارين هي التي تضيف لحجم العضلة، بمعنى أصح أن الألم الشديد الذي يعاني منه الرياضي أثناء التمارين هو المسؤول عن تكبير حجم العضلة.

وكان أرنولد يقوم بتمرين العضلات العليا في الجسم بمجموعات تتراوح ما بين 8 إلى 12 تكراراً، أما العضلات السفلى من الجسم فمجموعاتها تتراوح ما بين 12 إلى 16 تكراراً للعضلة الواحدة. الطريقة المتبعة والصارمة عند أرنولد هي الوصول إلى أقصى القدرات الممكنة للإنسان وهو الشيء المفيد للغاية من أجل تكبير حجم العضلة.

 

3) العقل والراحة

يقول أرنولد إن التمرينات الرياضية القاسية لا تقتصر وظيفتها على تكبير حجم العضلات فقط، فهي مسؤولة أيضاً عن تنمية القدرات العقلية في التفكير، بالإضافة إلى زيادة روح الإقدام عند الإنسان.

كما أنه كان ينصح دائماً بعدم التمرن بشكل زائد عن الحاجة لكي لا ينقلب هذا الأمر عليك، وكانت لأرنولد طريقة مثالية للراحة من التمرينات الرياضية، حيث كان يستريح لمدة 48 ساعة بعد تمرين العضلات الكبيرة في الجسم، ويقلل المدة كلما قل حجم العضلة. 

 

4) نظام أو روتين التمارين

كان أرنولد يتبع نظاماً صارماً في التمارين الرياضية، حيث أن التمرين الواحد لا يجب أن يقل عن دقيقة ولا يزيد عن 3 دقائق بأي شكل. وكان يحرص على الراحة بين كل جلسة تمرين مدة تصل إلى ضعف مدة التمرين نفسه. 

 
 

التعليقات()

Thumbnail
دحووم الرويلي #1 مارس 26, 2011 09:21

شي جميل ومعلومات مفيده

Thumbnail
شاهين #2 مارس 26, 2011 10:54

123

Thumbnail
ImadZerhouNi #3 مارس 26, 2011 11:21

ij'aime ça :D

Thumbnail
Midoo Galaxy #4 مارس 26, 2011 12:24

حلوووو تمااااااااااام

Thumbnail
SYRIAN CENA #5 مارس 26, 2011 12:34

عقبالنا

Thumbnail
AbbasAl-Jawahery #6 مارس 26, 2011 13:47

شكرا معلومات مفيدة

Thumbnail
RedKnight #7 مارس 26, 2011 14:00

cooooooooool

Thumbnail
DkAmounDk #8 مارس 26, 2011 14:09

shokran

Thumbnail
never #9 مارس 26, 2011 15:18

شى حلو والله

Thumbnail
DonMosabAladaileh #10 مارس 26, 2011 15:19

nice

Thumbnail
جسستن العتيبي #11 مارس 26, 2011 15:23

صحيح معلومات جيده .. لان العضضلات تحتاج راحه و نظام غذائي و شوارزينغر وضح النقطه هذه .. يعطيكم العافييه ..

Thumbnail
Dawood Hazazi #12 مارس 26, 2011 15:55

nice

Thumbnail
ZoolAlHaj #13 مارس 26, 2011 16:14

من جد اوكيشن والافضل ) العقل والراحة

Thumbnail
ch.cino5 #14 مارس 26, 2011 16:48

أرنولد المثل إنه إعتنى بالعضلات والعضلات تحبه.

Thumbnail
AbdelrahmanRabea #15 مارس 26, 2011 17:11

Thanxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Thumbnail
Salah Lahrach #16 مارس 26, 2011 17:37

cooooooooool

Thumbnail
yasser soltani #17 مارس 26, 2011 18:18

this is nice thanks

Thumbnail
Danger Man #18 مارس 26, 2011 19:08

الله يخليكم

Thumbnail
KetWed #19 مارس 26, 2011 19:23

cool

Small-image
Moh'dAl-omran #20 مارس 26, 2011 19:39

Nice

Thumbnail
Eng.BooDY #21 مارس 26, 2011 19:57

Perfect System Good Topic Thanx

Thumbnail
أخوحمد #22 مارس 26, 2011 20:37

مشكووووووورين

Thumbnail
أخوحمد #23 مارس 26, 2011 20:37

مشكووووووورين

Thumbnail
The Observer #24 مارس 26, 2011 21:26

يا رييت

Thumbnail
BeboElNagar #25 مارس 26, 2011 22:45

like

Thumbnail
tarek yasser #26 مارس 26, 2011 23:26

حلو انا هجرب الخلطة او النظام دة :C

Thumbnail
MHD #27 مارس 26, 2011 23:57

نصائح مفيد جداً

Small-image
MostafaMeGo #28 مارس 27, 2011 00:33

معلومة مفيدة وجميلة جدا.يا ريت كل لاعيبت الجيم يعملو زى ارنولد

Thumbnail
Nima #29 مارس 27, 2011 06:54

cool

Thumbnail
zlzal #30 مارس 27, 2011 11:48

nice

Thumbnail
Jami7 N.S #31 مارس 27, 2011 17:19

مفيد جدا مشكورين

Small-image
المحمديمجننهم #32 مارس 27, 2011 18:17

والله معلومات جميله ومفيده ...

Thumbnail
MostafaMam #33 مارس 27, 2011 18:34

ممتاز

Thumbnail
khaloof #34 مارس 28, 2011 01:04

والله حلو........................!!

Thumbnail
ISmailWilliamsXCore #35 مارس 28, 2011 03:19

J'aime

Thumbnail
صرقوعللمهماتالصعبة #36 مارس 29, 2011 09:28

شكرا ومعلومات رائعـــــة

Thumbnail
MouadZouriga #37 مارس 30, 2011 02:16

mofe3am bi lifada

Thumbnail
SaadMass #38 مارس 30, 2011 11:20

يعطيك الف عافيه على المعلومات الحلوه وانشالله راح نستفيد منها تحياتي .....

Thumbnail
Mehdi Mg #39 مارس 30, 2011 19:06

arnold King

Thumbnail
Evil Vampire #40 ابريل 09, 2011 14:43

شكراً

Thumbnail
AbdulrahmanAL-azzani #41 ابريل 09, 2011 15:14

2

Thumbnail
HassanNan #42 ابريل 30, 2011 21:33

يا ابو الحديد !!!!!

Thumbnail
MohamedAmineFijahi #43 مايو 15, 2011 04:18

معلومات مفيده

Thumbnail
Bilal Mhairat #44 مايو 18, 2011 02:34

nice nice

Thumbnail
MohammedAbdelAleam #45 مايو 26, 2011 13:39

نصائح مفيد جداً

Thumbnail
O.B #46 مايو 29, 2011 18:15

معلومات مفيده جدا جدا جدا

Thumbnail
Anas Ahmed #47 يونيو 28, 2011 20:44

nice

Thumbnail
AhmedElFahim #48 سبتمبر 18, 2012 02:11

الشكر الجميل لكم

ارسل التعليق

برجاء تسجيل الدخول أولا