Rss

أفضل الأكلات قبل التمارين الرياضية

Large

تعد وجبات ما قبل أداء التمارين مهمة للغاية نظراً لأنها ستساعدك في أداء التمارين بكفاءة والحصول على أفضل استفادة من التمارين كما تمنع تلك الوجبات انخفاض سكر الدم بما يؤدي إلى شعورك بالصداع والتعب، لذا اخترنا لك أفضل أكلات يمكنك تناولها قبل أداء تمارينك الرياضية بساعة.


الموز
يعد الموز ألواح طاقة طبيعية حيث يمتلئ الموز بالكربوهيدرات سهلة الهضم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات، لذا أكلك لموزة متوسطة الحجم سيحافظ على مستوى تغذيتك عالياً، كما ينصح بأكل الموز لتمارين الصباح حيث يمكنك أكل موزة متوسطة الحجم مع نصف كوب من الزبادي وانتظر نصف ساعة قبل التوجه لصالة الألعاب الرياضية.


الشوفان
يمتلئ الشوفان بالألياف، وهو ما يعني أنها ستطلق الكربوهيدرات في مجرى الدم تدريجياً بما يمكنك من حفظ مستوى طاقتك أثناء التمارين، كما يحتوي الشوفان على فيتامين B الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، فقط اشرب كوباً من الشوفان قبل بداية تمارينك بنصف ساعة.


خبز الدقيق
قطعة من الخبز المصنوع من الدقيق مصدر جيد للكربوهيدرات كما يمكنك وضع بعض المربى أو العسل للحصول على طاقة أكثر أو بيض مسلوق للحصول على بروتين، وإذا كنت في وقت الغداء يمكنك عمل سندوتش من خبز الدقيق وبعض شرائح لحم الدجاج بحيث تكون قد حصلت على 30 غراماً من الكربوهيدرات ومن 15 إلى 20 غراماً من البروتين.


عصائر الفاكهة
تحتوي عصائر الفواكه على مستوى عالي من الكربوهيدرات والبروتين كما يسهل استهلاكها وهي سريعة الهضم، جرب خلط  نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة، ويذكر الخبراء أن الناس يفضلون تجاهل الفاكهة والأطعمة كثيرة الكربوهيدرات والحصول على البروتين والذي يحتاج إلى وقت كبير للتحول إلى طاقة أثناء التمارين بعكس كربوهيدرات الفاكهة التي تتحول بسرعة، فيما يستخدم البروتين لمنع تضرر العضلات.

ما الذي يجب تجنبه؟
إذا كنت لا تنوي أتباع تلك القائمة، فمن المهم الأخذ في الاعتبار تجنب الأطعمة الدهنية قبل التمارين نظراً لأن الدهون لا تهضم بسرعة والذي يجعلك تشعر بالتخمة والخمول والمغص، ورغم إن الكربوهيدرات مفيدة إلا أنك يجب أن تتجنب الحصول عليها من الحلويات، فهي تؤدي إلى شعورك بطاقة مفاجئة ستنتهي بانهيارك أثناء التمارين، كما يجب عدم الأكل بكثرة قبل التمارين حيث سيؤدي هذا إلى عسر هضم وخمول وغثيان وقيء.

التعليقات()

Thumbnail
SaadMass #1 يونيو 19, 2011 14:46

يعطيك الف عافيه على الموضوع بس ممكن تحدد نوع الفواكه

Thumbnail
Anas Ahmed #2 يونيو 19, 2011 17:49

mmmmmmmmmm

Small-image
AhmadAl-hammami #3 يونيو 19, 2011 22:21

nice

Thumbnail
SkipperBoy #4 يونيو 19, 2011 23:38

Yeah You're right

Thumbnail
MohamedTourabi #5 يونيو 20, 2011 00:44

nice idea

Thumbnail
alll star #6 يونيو 20, 2011 11:55

gooooooooood

Small-image
SaadElkhatib #7 يونيو 21, 2011 00:43

لم يدكر الكرياتين

Small-image
SaadElkhatib #8 يونيو 21, 2011 00:44

ممكن مكملات

Thumbnail
Hammo Salih #9 يونيو 21, 2011 13:22

يعطيكم الف عافية على المعلومات

Small-image
E-tweelveEyad #10 يونيو 21, 2011 23:07

وانا اقوول ليش سامي لما اغمي عليه في مباراة الاتحاد صار يأكل موز !

Thumbnail
MểèdMahamed #11 يونيو 22, 2011 06:58

تمااام

Thumbnail
ثــــــائــــر 回會回 #12 فبراير 22, 2012 17:44

شكرا على المعلومات

Thumbnail
سلطان #13 مارس 01, 2012 03:46

شاكرين ومقدرين هل يوجد غداء لبناء الاجسام

Small-image
YoucefAhmad #14 يونيو 06, 2014 20:25

سمك التونة ضروري قبل التمارين ويعطيك نتائج باهرة

ارسل التعليق

برجاء تسجيل الدخول أولا

احدث التعليقات

Three_sixty

بس عامر خان وتوم هانكس اللي يتشابهون ..

3
Three_sixty

وينه ذا الروك وينه جاسون ستاثام

5
Three_sixty

صوفيا كورتس

3
Three_sixty

wtf !!!! ahomo bomb!!!!!! wd thing toat aretardation

10
Three_sixty

الاجزاء الثلاثة حلوين ، بانتظار هاد الجزء

2